trochę już ćwiczę i chciałem przedstawic wam swój obecny plan treningowy, jak w temacie do korekty i oceny. Plan pisałem sobie sam więc wiem że jakieś błędy mogą w nim być. Więc będę zadowolony ze wszystkich konkretnych komentarzy. no to tak na wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 [...]
[...] od rozgrzewki- ok. 5 min ciągłego skakania na skakance, rozgrzewka stawow, ogolne przygotowanie miesni do wysilku. Nastepnie proponuje wykonanie następujących ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku x 3 serie 2. Pompki na poreczach x 3 serie 3. Przysiady z obciążonym plecakiem x3 serie 4. Unoszenie nóg w zwisie x2 i…. tyle. Ćwiczenia możemy, co [...]
Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos (prog [...]
Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]
witam od kwietnia mam zamiar wystartować z nowym planem jako, że od stycznia do teraz cały czas jadę tym samym to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, [...]
[...] x 10 Pompki na poręczach(triceps) 2x 10 Unoszenie nóg w zwisie 2 x 15 Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 B: Przysiady ze sztanga na barkach. 3x 10 Martwy ciąg 2 x 10 Podciąganie na drążku 2 x 10 Unoszenie hantli w opadzie 2x 12 Pompki na poręczach(wersja na klatke) 2 x 10 Unoszenie hantli bokiem 2 x 12 Uginanie ramion - chwyt młotkowy 2 [...]
[...] Uginania nie robię - brak sprzętu - Wieczorem - Trening K1 - często odpuszczam, bo nie mam już sił Czwartek - wolne od siłki - Trening Grapplingu (nie odpuszczam) Piątek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 10/10/full - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt - 10/8/8 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą [...]
Witam Czy ten trening posłuży mi na mase ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]
Prosze o ocene planu wakacyjnego na mase ktorym chce jechac od poniedziałku i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10=10=10 [...]
Witam Chcilbym sie dowiedziec czy aby wszystko na pewno jest dobrze ulozone. I czy moglbym dac cos innego w zamian. Plan uzywam juz jakis czas. Teraz jestem zmuszony troche zmienic bo nie mam wszystkich sprzetow w domowej silowni ;/ I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub [...]